«Московское долголетие»
Проект Мэра Москвы для активных москвичей старшего поколения
.svg)
«Московское долголетие»
Проект Мэра Москвы для активных москвичей старшего поколения
«Московское долголетие» — крупнейший оздоровительный, образовательный и досуговый проект для москвичей старшего возраста
Бесплатные занятия проходят онлайн и на свежем воздухе. Группы для москвичей с защитой от COVID-19 открыты во всех районах столицы. Вы прошли вакцинацию или переболели COVID-19 в течение последних шести месяцев? Получите QR код и приходите на любимые занятия для души, для ума и для тела, которые проходят на свежем воздухе — в парках и скверах Москвы.
«Регулярные занятия в проекте „Московское долголетие“ имеют оздоровительный эффект, особенно для тех, кто посещает одновременно несколько видов активностей. Это способствует повышению физического и когнитивного функционирования организма, а также снижению уровня депрессии и риска утраты автономности»
Ольга Ткачева
директор Российского геронтологического научно-клинического центра имени Н. И. Пирогова, доктор медицинских наук, профессор
Направления занятий
В проекте «Московское долголетие» каждый москвич найдет занятия по душе. Регулярно посещайте спортивные, творческие и образовательные активности и будьте здоровы!
Для тела
Для души
Для ума
Футбол
Любители футбола, спортсмены с опытом и болельщики найдут партнеров по игре, смогут посоревноваться между собой и порадоваться победам команд
Гимнастика
Комплекс физических и дыхательных упражнений укрепляет здоровье, развивает физически, совершенствует двигательные и умственные способности. Также вы можете заняться атлетической гимнастикой
Общая физическая подготовка
Комплекс общеразвивающих физических упражнений по различным видам двигательной активности, укрепляющих организм и поддерживающих физическую форму с учетом ваших физиологических особенностей
Фитнес, тренажеры
Занятия, направленные на развитие силы, гибкости, выносливости и тренировку сердечно-сосудистой системы: аэробика, боди-балет, зумба, йога, калланетика, пилатес, ритмика и движение, степ-аэробика, стретчинг, танцевальная физкультура, фитнес, шейпинг. Также вы можете заниматься на спортивных тренажерах
Спортивные игры
Командные виды спорта и подвижные игры: бадминтон, баскетбол, бильярд, теннис, волейбол, пионербол, гандбол, городки, дартс, мини-футбол, настольный теннис, петанк и бочче, регби, стрельба из лука, стрельба из пневматического и лазерного оружия, хоккей на траве, хоккей в зале и другие игры
Скандинавская ходьба
Освоение техники ходьбы с использованием специальных палок для поддержания организма в отличном физическом состоянии, укрепления мышц, связок и суставов
Борьба
Тренировки по различным видам боевых искусств: бокс, джиу-джитсу, дзюдо, капоэйра, карате, самбо
Садоводство и ландшафтный дизайн
Занятия и полезные советы для создания сада вашей мечты: выращивание овощей, фруктов, декоративных растений, цветов, озеленение и благоустройство садового участка, полезные практические советы
Художественно-прикладное творчество
Создание изделий своими руками, развитие эстетического вкуса, тренировка мелкой моторики: вышивка атласными лентами, бисероплетение, вязание крючком и на спицах, декупаж, изготовление кукол и игрушек, изготовление и оформление фотоальбомов
Литературная мастерская
Обучение писательскому мастерству, практика написания текстов в различных жанрах, среди которых мемуары, стихи, письма, блог, сказки, рассказы, романы, пьесы и другие
Музыка и фольклор
Знакомство с музыкальными
жанрами и историей музыки,
устным народным творчеством, танцами и обрядами, совершенствование музыкальных навыков и исполнительского мастерства
жанрами и историей музыки,
устным народным творчеством, танцами и обрядами, совершенствование музыкальных навыков и исполнительского мастерства
Фото и видео
Знакомство с фото- и видеотехникой, искусством фотографии и видео, съемка и обработка фотографий, съемка видеороликов, видеофильмов и видеомонтаж
Домоводство
Кулинария, крой и шитье, дизайн интерьера, цветоводство, столярное мастерство
Красота и стиль
Создание собственного стиля, советы по уходу за кожей и волосами, макияж, навыки парикмахерского и маникюрного мастерства, обучение искусству дефиле, история моды
Танцы
Обучение бальным, спортивным, народным, современным, испанским, латиноамериканским танцам, зумбе, основам хореографии
Пение
Основы вокального искусства, знакомство с различными традициями исполнения и техниками вокала. Народные, эстрадные, бардовские песни, романсы, хоровое пение, современная музыка
Рисование
Изучение основ изобразительного искусства, различных техник и способов рисования карандашом, тушью, гуашью, пастелью, пером, песком и других. Занятия развивают чувство цвета и формы, снимают стресс, активизируют мозговую деятельность и способствуют раскрытию творческого потенциала
Московский театрал
Основы актерского мастерства: вокал, пластика, сценическая речь, импровизация, перевоплощение, умение держаться на публике. Раскройте свой творческий потенциал, получите удовольствие от самореализации и взаимодействия с единомышленниками
Пеший лекторий
Во время экскурсий опытные экскурсоводы, искусствоведы и культурологи поделятся знаниями об искусстве, архитектуре и религии, вы откроете тайны столичных улиц, площадей и переулков
Информационные технологии
Обучение навыкам работы на компьютере, поиску информации в интернете, использованию мобильных устройств и мобильных приложений, социальных сетей и электронных услуг
Иностранные языки
Английский, итальянский, испанский, немецкий и французский языки. Чтение, говорение, аудирование, грамматика, изучение слов и выражений для конкретных жизненных ситуаций
Здорово жить
Основы здорового образа жизни и поддержания здоровья. Вы узнаете, как начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться, как научиться выбирать полезные продукты, отказаться от вредных привычек, следить за состоянием организма и вовремя обращаться к врачу
Финансовая и правовая грамотность
Изучение основ финансовой и правовой грамотности, способов защиты от мошенничества, управление личными финансами
История, искусство, краеведение
Изучение истории искусства, кинематографа, литературы, истории и культуры Москвы и России, лекции о духовной культуре
Психология и коммуникации
Развитие психологической культуры и личностного потенциала, совершенствование навыков общения, позитивное восприятие себя и окружающего мира
Настольные игры
Шахматы, шашки, русское лото и другие популярные настольные игры помогут провести время с интересом, разовьют интеллект и память
Интеллектуальные игры
Квесты, брейн-ринги, викторины и другие интеллектуальные игры развивают и поддерживают в тонусе умственные способности и позволяют провести время в приятной компании
Серебряный университет
Долгосрочные программы обучения, освоение новых профессий, среди которых няня, кладовщик, билетный кассир, столяр, экскурсовод и многие другие. Узнайте больше на сайте сайте
Какая нужна техника?
Вам понадобится персональный компьютер, оборудованный веб-камерой. Также подойдут планшет и смартфон. Компьютер и гаджеты должны быть подключены к интернету.
Что делать, если возникли сложности с установкой Zoom?
Если у вас возникли сложности с установкой Zoom или вам понадобится другая техническая помощь с подключением к онлайн-занятиям «Московского долголетия», свяжитесь с ближайшим территориальным центром социального обслуживания. Сотрудники ответят на ваши вопросы по телефону или электронной почте. Номера телефонов и электронные адреса центров вы можете найти на карте.
Что делать после установки программы Zoom?
Установив программу Zoom, обязательно зарегистрируйтесь —создайте свою учетную запись в Zoom.
В пошаговых видеоинструкциях по установке Zoom сказано, как это сделать. Ваша учетная запись должна содержать полные фамилию, имя и отчество, написанные латинскими или русскими буквами.
Регистрация необходима, чтобы преподаватель и куратор понимали, что на занятии присутствуете именно вы, а не посторонний человек.
В пошаговых видеоинструкциях по установке Zoom сказано, как это сделать. Ваша учетная запись должна содержать полные фамилию, имя и отчество, написанные латинскими или русскими буквами.
Регистрация необходима, чтобы преподаватель и куратор понимали, что на занятии присутствуете именно вы, а не посторонний человек.
Как получить доступ к своему онлайн-занятию?
Преподаватель или куратор заранее отправит удобным для вас способом (в WhatsApp, Viber или по электронной почте) ссылку для входа в видеочат занятия. Вам остается нажать на эту ссылку и дождаться начала занятия.
Полезные советы
для онлайн-занятий
для онлайн-занятий
ПЕРЕД ЗАНЯТИЕМ
Проверьте работу камеры и микрофона на вашем компьютере или мобильном устройстве, установите камеру так, чтобы ваше лицо было хорошо видно на экране
Приведите себя в порядок. Даже если вы занимаетесь дома, надо выглядеть опрятно
Заранее подготовьте то, что может понабиться вам во время занятий: спортивный инвентарь, ручку, бумагу, кисточки, инструменты и т. п.
Будьте пунктуальны и подключайтесь к занятиям за несколько минут до их начала
ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЯ
Занимайтесь в тихом месте, чтобы вам не мешали домочадцы и домашние питомцы
Отключайте микрофон на своем устройстве во время занятий, когда говорит преподаватель
Если хотите задать вопрос преподавателю, поднимите руку, включите микрофон и говорите, когда вам передадут слово
Во время занятий не отвлекайтесь на домашние дела и не разговаривайте по телефону — это видно и слышно в видеочате
Говорите отчетливо и медленно, так как в интернете могут быть задержки звука, не перебивайте друг друга
Если у вас возникли технические сложности, повторно подключитесь к занятию
Важные вопросы
Чем полезны онлайн-занятия?
Ограничение двигательной, социальной и интеллектуальной активности во время самоизоляции приводит к общему ухудшению состояния здоровья, поэтому очень важно продолжать занятия, находясь дома. Онлайн-занятия проекта «Московское долголетие» — это отличная возможность проводить время с пользой для здоровья и оставаться на связи с товарищами: одногруппниками и преподавателями.
Можно ли заниматься онлайн на даче?
Вы можете подключиться к онлайн-занятиям из любой точки. Достаточно быть записанным в группу и иметь доступ к интернету. Не пропускайте занятия, отправляясь на дачу или в другой город в гости к детям и внукам!
Можно ли записаться в группу в другом районе Москвы?
С появлением дистанционных занятий для вас открылась уникальная возможность записаться в группы, организованные в любом районе столицы, и на любые направления, которые вам интересны. Не теряйте шанс!
Можно ли проходить занятия одновременно по нескольким направлениям?
Обязательно воспользуйтесь возможностью разнообразить свой досуг! Геронтологи рекомендуют выбирать минимум по одному спортивному, образовательному и творческому занятию одновременно. Это позволит вам комплексно развивать все свои способности и сохранять здоровье на долгие годы. Почти половина участников проекта уже посещают два и более направлений занятий одновременно.
Есть ли ограничения в онлайн-занятиях?
Единственное ограничение касается физических занятий онлайн. Врачи рекомендуют уделять им не более четырех часов в неделю. Это оптимальное время занятий различными видами физической активности для людей старшего возраста. К тому же онлайн-занятия не предполагают присутствия поблизости тренера, который может оказать помощь в случае повышения давления или возникновения других проблем со здоровьем.
Видеоуроки
«Московского долголетия»
«Московского долголетия»
Смотрите на YouTube
Новости проекта